drazek 10

francuz 4x12 5kg 12/12 + aero dzień 4 HIIT  dzień 5 Mc 5x6-8 drążek 5x6-8 wiosło 4x8-10 hp 4x8-10 uginanie stojąc 4x8-10 młotki 4x12 + aero Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:23 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:58:47 Zmieniony przez - Darrak w dniu 2011-04-15 16:59:06

jutro bedzie pewna fotka ktos mi podkradł aparat. wada jest wrodzona mam jak by brak miesnia(dół klatki) i gorna czesc rosnac staje sie "balonem" bedzie pokazane jutro na fotce dokladnie. podaje plan.1.Plecy Biceps: Plecy: -drążek 4 x max -wiosłowanie sztangą 10<8=6=6 -szrugsy 4 x 20-15pow Biceps: -uginanie ramion ze sztangą szeroki [...]

Cześć. Trening z dzisiaj , 05.09.20r ok 85minut 15A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC Z ZATRZYMANIEM NA DOLE + IR 5x20 15x60 +15 15x70 +15 15x80 + 15 (ost. 15x75) 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK aktywne opuszczanie podchwytem 15x40 + 12 15x50 + 12 13x60 + 10 (ost. 15x55) Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.15x20,15x20,15x20 [...]

Witam, trening z 29.10.20r 8-10A II 1. WYCISKANIE LEŻĄC + IR 8x20 +8 8x60 +8 8x80 + 8 8x100 + 8 8x110 +8 5x120 2. PUSH PRESS + DRĄŻEK podchwytem 10x40 + 8 10x50 + 6 10x60 + 6 10x70 + 6 3.Uginanie ramion siedząc sztangą+ zarzut siłowy+czacholamacze 1.10x20,10x20,10x20 2. 10x30,10x30,10x30 3. 10x40,10x40,10x40 1. Trening po przerwie , zapas na [...]

Progres siłowy był niewielki. Coś takiego może być: Góra: Martwy ciąg (klasyczny) 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Wyciskanie leżąc 5 serii: 15, 12, 10CR, 10CR, 10CR Drążek 3 serie: 10, 10, 10 Wyciskanie żołnierskie 3 serie: 10, 10, 10 (tutaj zastosować stały ciężar czy progresję?) pompki na poręczach 3 serie: 12, 12, 12 ramiona ze sztangą 3 [...]

skoro bierzesz cyklosporynę to daj sobie spokój z poradnikiem. Nie wiadomo jak organizm może zareagować. Leki mogły spowodować opóźniony rozwój organizmu (zwłaszcza, że jeden bierzesz już 10 lat, czyli ponad połowę swojego życia). Kto wie może jeszcze śmigniesz. Ja w wieku 24 latek skoczyłem kilka cm wzwyż. Odżywiaj się zdrowo. Odpowiednia dieta [...]

Wtorkowe Plecy 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 7. Szrugsy na wyciągu 4x15 Tył barku 1. Odwrotny butterfly 4x20 2. Facepull 4x20 Moja propozycja śniadania [...]

Niedzielne Plecy plus zaległe Łydy i brzuch 1.Przyciąganie z góry na humerze 4x progresja 2. Drążek 8,8,8,10 3.Wiosłowanie hantlą 3xprogresja, koniec na 42x7 4.Wiosłowanie na maszynie humer 3x 15,12,10 5.Żuraw 3x12 6.Ściąganie na maszynie z góry za głowę 3x15 w ss z przenoszeniem na wyciągu Łydy Wspięcia na maszynie, wspięcia siedząc, wspięcia [...]

Sobotnie Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]

Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 [...]

Czwartkowe Plecy, tył barku i biceps 1. Drążek 8,8,8,max (10) 2. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego do klatki 4x12 3. Wiosło podchwyt 15,12,10,8 z podwójnym dropem 4. Ściąganie z góry do klatki wąskim chwytem w super serii z przyciągniem uchwytu wyciągu do brzucha 4x15 5. Wiosła hantą 4x12 6. Imitacja przenoszenia na wyciagu jednorącz 4 x12 7. [...]

Nie ma to jak cały weekend na uczelni, człowiek zapie… od rana do nocy a jak już wróci do domu to nie ma siły nawet do kompa usiąść. Zatem zaległy wpis z piątku, po powrocie z wykładów zrobiłem Tabate – Sprawle ( to był zły pomysł po całym dniu na pełnych obrotach, no ale jakoś poszło ). Chwile odpocząłem i zrobiłem 100 dynamicznych brzuszków w [...]

29.1.13 Pull 2 Wioslo półsztangą R10 30x10/40x10/50x10/60x10/70x8 40x10/50x10/60x10/70x10/80x5 40x10/50x10/60x10/70x10/80x10 50x10/60x10/70x10/80x10/90x6 Podciąganie na drążku 8/7/7/6 9/8/7/6 10/10/7/6 10/8/7/7 Podciaganie sztangi szeroko do mostka R12 33x12/38x12/43x12 25x12/35x12/45x12/55x6 25x12/35x12/45x12/55x8 [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

Moim zdaniem nie ma to sensu, bo to bardzo mała dawka, chociaż z drugiej strony, jak ludzie po 100kg biorą 10g na porcję, a koleżanka Waży połowę to jakoś naciągnięte ujdzie ;d skora taką gramaturę mam rozpisaną to musi być sens:) Dobry wieczór. Dzisiejszego dnia jest zmiana kolejnego posiłku, czyli ucięłam kolejne 25g węgli;). na dzień [...]

[...] a o to plan: 1) przysiad 12-10-8 2) rumunski martwy ciag 12-10-8 3) wyciskanie na plaskiej 12-10 4) wioslowanie w opadzie 12-10-8 5) wyciskaniw z klatki w staniu 12-10 6) drazek 12-10-8 9) wspięcia na palce 12-10-8 10)wznosy kolan do klaty 3 serie Dziękuje z góry za sprawdzenie tego planu. I jeszcze jedno mam dylemat czy dodać jeszcze po 1 [...]

Zgadzam się z : Przejdźmy to tego "wyciętego" planu który wymaga uzupełnienia ponieważ wygląda miernie.. Nie zgadzam sie z: 1. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną ilość powtórzeń nie ma sensu, więc postanowiłem robić trening ze strony podciąganie.pl w dni w które nie [...]

[...] bodźca) + brzuch sob - ndz - triceps-sciaganie drazka gornego wyciagu 4x francuz hantlą za głową 3x brzuch brzuszki 3x sklony boczne z hantlą 3x plecy + tył barkow: drazek 3x scaiganie drazka gornego za kark 2x wioslowanie sztanga/hatla 3x martwy ciag/ dzien dobry (co chcesz) 3x szrugsy 2x nogi: polprzysiad 4x wyprosty 3x syzyfki 3x [...]

Jeśli chodzi o rozkład partii to mogę podpowiedzieć: 1 dzień - klatka, barki (przód i bok), triceps, brzuch, łydki 2 dzień - uda, grzbiet, tył barków, biceps EDIT: wystarczyło ruszyć przeglądarką, jest i plan.. zamieszczał go f***master, ja wklejam, myślę, że się nie obrazi klata: -plaska 4x15-12-10-10 - skos 3x 10 -rozpietki na skosie w [...]

Trening nowy 1. Klata: Prosta na ławce-3 serie po 12 ruchów Skos-2 serie po 12 ruchów, Rozpiętki-2 serie po 12 ruchów, Przenosy-3 serie po 12 ruchów, W sumie to patrząc na liczbę serii, to się zgadza...Aczkolwiek dziwny to trening, gdzie się wykonuje po dwie serie danego ćwiczenia....Poza tym jak chcecie budować dobra masę, to któreś [...]